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高效秘籍 時(shí)間掌控與精力管理實(shí)戰(zhàn)

課程編號(hào)：59624

課程價(jià)格：￥26000/天

課程時(shí)長(zhǎng)：2 天

課程人氣：328

行業(yè)類別：不限行業(yè)     

專業(yè)類別：職業(yè)素養(yǎng) 

授課講師：蔣小華

  • 課程說(shuō)明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓(xùn)對(duì)象】
企業(yè)全員

【培訓(xùn)收益】
1. 掌握時(shí)間鑰匙：你將學(xué)會(huì)如何精準(zhǔn)地分配時(shí)間，避免被瑣碎事務(wù)占據(jù)大部分工作日程，從而確保重要任務(wù)得到優(yōu)先處理，工作效率直線上升。 2. 成為效能達(dá)人：通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)，你將能夠顯著提升自己的工作效能，不僅任務(wù)完成得更快，而且質(zhì)量更高，讓你在職場(chǎng)中脫穎而出。 3. 精力管理專家：你將了解并掌握如何有效管理自己的精力，確保在關(guān)鍵時(shí)刻能夠全情投入，避免因精力不濟(jì)而錯(cuò)失良機(jī)。 4. 生活工作雙豐收：本課程不僅教你如何在職場(chǎng)上高效管理時(shí)間與精力，還將指導(dǎo)你如何在生活中找到平衡，讓你在享受工作成就的同時(shí)，也能擁有幸福美滿的個(gè)人生活。 通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)與實(shí)踐，你將徹底告別“忙亂”與“低效”，成為時(shí)間與精力的主人，掌控自己的職場(chǎng)命運(yùn)，邁向更加輝煌的未來(lái)！

第1章 認(rèn)知升級(jí)：時(shí)間管理的新視角
帶你重新審視時(shí)間管理的意義。通過(guò)自我檢查，你將認(rèn)識(shí)到時(shí)間不夠用的真正原因，并了解常見(jiàn)的時(shí)間管理誤區(qū)。將介紹前沿的時(shí)間管理理論，并幫助你理解時(shí)間管理的核心是自我管理和持續(xù)的計(jì)劃、執(zhí)行、檢查、行動(dòng)（PDCA）循環(huán)。
1. 為什么需要時(shí)間管理？
2. 時(shí)間管理的自我檢查；
3. 為什么時(shí)間總是不夠用：時(shí)間都去哪了、尋找原因、耗時(shí)分析；
4. 理論發(fā)展：第五代時(shí)間管理理論；
5. 管理者在時(shí)間上的“無(wú)奈”；
6. 類比分析：效能、效率、勤奮哪一個(gè)更重要？
7. 時(shí)間管理常見(jiàn)的5個(gè)誤區(qū)；
8. 時(shí)間管理的關(guān)鍵：自我管理和PDCA循環(huán)。
第2章 效能提升：要事第一，提高你的時(shí)間ROI
提升效能是時(shí)間管理的關(guān)鍵目標(biāo)。本章將教你如何確定并優(yōu)先處理最重要的事情，使你的時(shí)間投資回報(bào)率（ROI）最大化。你將學(xué)習(xí)如何運(yùn)用80、20法則、四象限法則等實(shí)用工具，以及時(shí)間復(fù)利、斷舍離等先進(jìn)方法，來(lái)提升個(gè)人成效。同時(shí)，探討如何在工作、生活、家庭和健康等多個(gè)角色之間找到平衡。
1. 練習(xí)：你是這樣做事的嗎？
2. 嗜急成癮：緊迫指數(shù)測(cè)試；
3. 提高效能的核心原則：要事第一；
4. 什么是最重要的事情？與使命連結(jié)，并認(rèn)清自己的角色；
5. 提升工作效能的方法：
 原則：8020法則、四象限法則；
 工具：ABC管理法、6點(diǎn)工作制、德魯克的回饋分析法；
 方法：時(shí)間復(fù)利、斷舍離、簡(jiǎn)化生活；
6. 案例討論：陳廠長(zhǎng)的一天；
7. 提高個(gè)人成效的三個(gè)問(wèn)題；
8. 時(shí)間管理角色的平衡：生活、工作、家庭、健康。
第3章 效率加速：專注力與時(shí)間利用率的雙提升
本章將帶你進(jìn)入效率加速的世界，探索專注力和時(shí)間利用率的提升之道。通過(guò)了解生物鐘和大腦節(jié)奏的原理，你將學(xué)會(huì)如何科學(xué)規(guī)劃工作時(shí)間，提高專注力。同時(shí)，我們還將分享一些實(shí)用的效率提升方法和工具，如番茄工作法、心流工作法等，讓你在忙碌的工作中保持高效狀態(tài)。
1. 二維時(shí)間管理術(shù)：專注力X時(shí)間=工作量；
2. 根據(jù)人體的生物鐘進(jìn)行時(shí)間折疊；
3. 根據(jù)大腦節(jié)奏進(jìn)行時(shí)間沖浪；
4. 提高效率的方法：雜念排除法、番茄工作法、心流工作法；
5. 保證睡眠與適度運(yùn)動(dòng)以提高專注力；
6. 根據(jù)腦科學(xué)原理設(shè)計(jì)的完美一天；
7. 提高工作效率的方法：
 快速切換、一氣呵成、多事并聯(lián)；
 充分利用碎塊時(shí)間、優(yōu)化流程簡(jiǎn)化操作、選擇效率更高的工具；
8. 時(shí)間管理的小建議及如何節(jié)省時(shí)間；
9. 精力管理比管理時(shí)間更重要：三個(gè)關(guān)鍵、六個(gè)建議；
10. ＧＴＤ：時(shí)間管理工具實(shí)操：核心步驟、操作流程圖。
第4章 正確做事：目標(biāo)、計(jì)劃與授權(quán)的完美結(jié)合
正確做事是實(shí)現(xiàn)高效工作的重要前提。在本章中，我們將探討目標(biāo)制定、計(jì)劃制定和授權(quán)的重要性及其實(shí)踐方法。通過(guò)掌握SMART原則、平衡計(jì)分卡等目標(biāo)制定工具，你將學(xué)會(huì)如何制定明確、可衡量的目標(biāo)。同時(shí)，我們還將分享如何制定周詳?shù)挠?jì)劃并充分授權(quán)他人，從而減少不必要的時(shí)間浪費(fèi)，提高工作效率。
 聚焦最要的目標(biāo)：創(chuàng)造單位時(shí)間的價(jià)值；
1. 警惕：戰(zhàn)術(shù)的勤奮掩蓋不了戰(zhàn)略的懶惰；
2. 如何制定目標(biāo)？SMART原則、平衡計(jì)分卡、目標(biāo)分解；
3. 聚焦最重要的目標(biāo)；
4. 關(guān)注引領(lǐng)性指標(biāo)；
5. 關(guān)于目標(biāo)管理的相關(guān)問(wèn)題。
 制定周詳計(jì)劃：提高時(shí)間的寬度；
1. 為什么人們常常不制定計(jì)劃；
2. 為什么計(jì)劃趕不計(jì)劃？
3. 制定計(jì)劃的關(guān)鍵和步驟；
4. 制定計(jì)劃的工具：思維導(dǎo)圖、甘特圖、5W２H。
 充分授權(quán)：減少不必要的時(shí)間浪費(fèi)；
1. 讓聽(tīng)得見(jiàn)炮聲的人做決策；
2. 做個(gè)安靜的拿著地圖的副駕駛；
3. 授權(quán)兩大模型：激勵(lì)-指導(dǎo)式、權(quán)力等級(jí)式；
4. 授權(quán)原則：權(quán)責(zé)對(duì)等、權(quán)責(zé)明確、相互制約、知人善任；
5. 如何授權(quán)：七字法；
6. 六字訣：為什么一放就亂、一管就？
第5章 精力管理的啟蒙
探索精力管理的核心，了解精力不等于時(shí)間的觀念。通過(guò)自測(cè)表認(rèn)清精力現(xiàn)狀，揭示精力管理的四大支柱與能量金三角，掌握周期性消耗與恢復(fù)精力的奧秘。
1. 精力不等于時(shí)間：為何精力管理比時(shí)間管理更重要？
 什么是精力?何謂精力管理；
 時(shí)間管理是管理日程，精力管理是管理狀態(tài)；
2. 鐘擺式運(yùn)動(dòng)：周期性地消耗和恢復(fù)精力；
 消耗精力：想法太多、負(fù)面情緒、沒(méi)有休息及重復(fù)勞作等。
3. 測(cè)查精力現(xiàn)狀：
 瑞米精力狀況自測(cè)表。
 精力層次：非常糟糕、不堪重負(fù)、積極應(yīng)對(duì)、全力以赴和游刃有余；
4. 精力管理的4大支柱：體能、情緒、注意力和意義感；
5. 能量金三角：能量輸入（充電）、輸出（排毒）和守恒。
第6章 精力管理的金字塔
從身體、情感、思維和精神四個(gè)層面，構(gòu)建精力管理的金字塔。學(xué)習(xí)科學(xué)飲食、優(yōu)質(zhì)睡眠和合理運(yùn)動(dòng)的重要性，運(yùn)用積極心理學(xué)建立良性精力循環(huán)，提升思維條理性與創(chuàng)造性，找到生命的意義。
1. 體能：通過(guò)科學(xué)飲食、優(yōu)質(zhì)睡眠和合理運(yùn)動(dòng)，打造強(qiáng)健的體能；
 高精力的飲食：種類、頻次、習(xí)慣；
 高精力睡眠：戰(zhàn)略層面、戰(zhàn)術(shù)層面和注意事項(xiàng)；
 高精力運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)化路徑、見(jiàn)縫插針和交流結(jié)合。
 討論：沒(méi)時(shí)間鍛煉，怎么辦？
 討論：經(jīng)常睡不著，怎么辦？
 討論：健康精力好，怎么吃？
 討論：生命在于運(yùn)動(dòng)/靜止，哪個(gè)靠譜？
 討論：冥想，到底有什么用?高僧為什么長(zhǎng)壽？
2. 情緒：運(yùn)用積極心理學(xué)，建立良性精力循環(huán)；
 討論：容易生氣，怎么辦？
 討論：特別焦慮，怎么辦？
 討論：無(wú)比糾結(jié)，怎么辦？
 啟動(dòng)積極情緒，建立良性精力循環(huán)；
 鍛煉“心理韌性”，對(duì)負(fù)面情緒說(shuō)不；
 尋求良性壓力，科學(xué)管理焦慮；
 用好“精力緩沖閥”，輕松續(xù)航全天精力；
 學(xué)會(huì)贊賞、自我贊賞和情感賬戶存款；
 改變身體姿勢(shì)，切換情緒。
3. 注意力：提升思維條理性與創(chuàng)造性，避免大腦空轉(zhuǎn)；
 工作中常見(jiàn)的混亂；
 思維的條理性與創(chuàng)造性；
 一些常用的思維工具：如思維導(dǎo)圖。
4. 意義感：找到生命的意義，活出精彩人生。
 意義感是精力的根本來(lái)源；
 如何找到生命的意義；
 心靈成長(zhǎng)的探索；
 高效工作，平衡生活，和諧人生。
第7章 精力管理的實(shí)戰(zhàn)技巧：
全情投入、生物鐘管理、心流體驗(yàn)和習(xí)慣養(yǎng)成是精力管理的四大關(guān)鍵。學(xué)習(xí)如何提高精力回報(bào)率，遵循自然規(guī)律優(yōu)化精力分配，突破自我提高精力峰值，讓精力管理成為自然的生活方式。
1. 全情投入：提高你的精力ROI；
 分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲線：注意力與刺激水平；
 持續(xù)程度：專注力-避免能量無(wú)謂浪費(fèi)；
 管理程度：如何排除雜念與減少干擾；
 工具：番茄工作法。
2. 生物鐘管理：遵循自然規(guī)律，優(yōu)化精力分配；
 要事第一：把最重要的時(shí)間留給最重要的事情；
 先難后易：根據(jù)人體的生物鐘進(jìn)行精力折疊；
 適當(dāng)切換：根據(jù)大腦節(jié)奏進(jìn)行精力沖浪；
 輸出+輸入：根據(jù)腦科學(xué)原理設(shè)計(jì)的完美一天。
3. 心流體驗(yàn)：突破自我，提高精力的峰值；
 能力升級(jí)：突破舒適區(qū)；
 任務(wù)加重：挑戰(zhàn)高難度；
 瞄準(zhǔn)目標(biāo)：提升內(nèi)驅(qū)力；
 及時(shí)反饋：反饋即動(dòng)力。
4. 習(xí)慣養(yǎng)成：讓精力管理成為自然的生活方式；
 快速切換：讓腦力得到調(diào)節(jié)；
 一氣呵成：第一次把事情做好（短時(shí)間）；
 多事并聯(lián)：腦力與體力結(jié)合；
 ＧＴＤ管理工具：將工作清單從大腦遷移電腦。
第8章 精力管理的行動(dòng)清單
將理論知識(shí)轉(zhuǎn)化為實(shí)際行動(dòng)，制定個(gè)性化的精力管理計(jì)劃。從積極心理暗示到高效睡眠，涵蓋各個(gè)方面的具體行動(dòng)步驟，讓每一天都充滿活力與高效。
1. 積極心理暗示&日程表；
2. 一次只專注做好一件事；
3. 精力峰值管理；
4. 生命留白與控制干擾；
5. 切換不同工作與補(bǔ)充能量；
6. 享受午餐和午休；
7. 常規(guī)工作的最后一小時(shí)安排；
8. 工作清零和移除大腦；
9. 有氧運(yùn)動(dòng)、享受美好的個(gè)人時(shí)光與情感互動(dòng)；
10. 作息規(guī)律與高效睡眠。

 結(jié)束：回顧課程精華，分享學(xué)習(xí)心得，共同制定并踐行個(gè)人的精力管理計(jì)劃，讓每一天都充滿活力與高效。

 

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