根據(jù)領(lǐng)英《職場(chǎng)關(guān)系白皮書(shū)》數(shù)據(jù)顯示，68%的職場(chǎng)人曾因人際關(guān)系產(chǎn)生焦慮，其中35%的焦慮源直接來(lái)自上級(jí)或同事的負(fù)面行為。
當(dāng)鍵盤(pán)敲擊聲里夾雜著陰陽(yáng)怪氣，當(dāng)項(xiàng)目匯報(bào)變成甩鍋大會(huì)，當(dāng)你的創(chuàng)意轉(zhuǎn)眼變成別人的KPI，你是選擇拍案而起掀桌子，還是默默咽下委屈當(dāng)忍者？
其實(shí)最高明的破局之道，不是撕破臉皮兩敗俱傷，也不是忍氣吞聲自我內(nèi)耗，而是用自律把討厭的人變成你的墊腳石。
今天，我們就好好聊聊這個(gè)話題。

01
翻臉是最低端的報(bào)復(fù)，自律才是真正的殺人誅心
心理學(xué)家喬丹·彼得森說(shuō)過(guò)："你永遠(yuǎn)無(wú)法通過(guò)降低別人來(lái)抬高自己。"
這句話我花了五年才真正理解。
我們總以為，對(duì)付討厭的人就該硬剛、撕逼、老死不相往來(lái)。
但現(xiàn)實(shí)是：翻臉是最賠本的買(mǎi)賣(mài)。
你消耗了情緒，耽誤了工作，還可能留下"情緒化"的職場(chǎng)標(biāo)簽。
真正的高手都懂得：自律才是終極武器。
就像《紙牌屋》里的弗蘭克說(shuō)的："痛苦分兩種，一種讓你更強(qiáng)，另一種毫無(wú)價(jià)值。區(qū)別就在于，你能否把它轉(zhuǎn)化成動(dòng)力。"
我認(rèn)識(shí)一個(gè)在投行工作的朋友，她的直屬上司是個(gè)典型的PUA高手。
有次她熬夜做的估值模型，上司當(dāng)著客戶面挑了一堆毛病，最后卻說(shuō)："要不是我指導(dǎo)，這根本沒(méi)法看。"
那天她在洗手間哭了半小時(shí)，然后做了一件事——把上司的每一句打壓都記下來(lái)，分析背后的邏輯漏洞。
三個(gè)月后，當(dāng)上司再次故技重施時(shí)，她微笑著用對(duì)方說(shuō)過(guò)的話反將一軍："您上次說(shuō)這個(gè)算法有問(wèn)題，我在匯報(bào)前剛查了最新文獻(xiàn)。"
看著上司錯(cuò)愕的表情，她說(shuō)那一刻比直接撕破臉?biāo)话俦丁?br /> 翻臉是最低端的報(bào)復(fù)，自律才是真正的殺人誅心。

02
自律，就是情緒維穩(wěn)
心理學(xué)家維克多·弗蘭克爾在集中營(yíng)悟出的真理："在刺激和反應(yīng)之間，有一個(gè)空間。在這個(gè)空間中，是我們選擇反應(yīng)的自由和力量。"
職場(chǎng)中那些讓我們咬牙切齒的人，其實(shí)都是最好的"陪練"。
他們逼著我們學(xué)會(huì)最重要的職場(chǎng)生存技能，就是情緒自律。

1、不鬧翻：努力磨合并轉(zhuǎn)化為人脈資源
“沒(méi)有永遠(yuǎn)的敵人，只有永遠(yuǎn)的利益。”
即使我們討厭一個(gè)人，也不一定非要和他鬧翻。
畢竟把他逼成我們的敵人，很可能只是一時(shí)的暢快，還會(huì)因?yàn)橛憛挼娜丝偸窃诒澈蟾阈?dòng)作而給自己帶來(lái)很多的麻煩。
比如，我們的領(lǐng)導(dǎo)或同事是一個(gè)喜歡戴戴有色眼鏡的人，我們選擇和他們鬧翻，就可能被說(shuō)成職業(yè)素養(yǎng)低下的人，最后只能自己默默咽下苦水還可能在后續(xù)的工作中被針對(duì)孤立，影響以后的事業(yè)。
但我們要是嘗試和討厭的人磨合，找到彼此的共同點(diǎn)和利益點(diǎn)，把他轉(zhuǎn)化為人脈資源，就可能會(huì)收獲一個(gè)很好的合作伙伴至少會(huì)減少一個(gè)敵人。
因?yàn)?，職?chǎng)是一個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)和合作的地方，多一個(gè)朋友總比多一個(gè)敵人好。
記?。郝殘?chǎng)沒(méi)有絕對(duì)的敵人，只有還沒(méi)轉(zhuǎn)化的資源。
那些擅長(zhǎng)"化敵為友"的人，不是慫，而是懂得讓人脈流動(dòng)起來(lái)，比爭(zhēng)一時(shí)意氣重要一百倍。

2、不沮喪：通過(guò)自律保持良好精神狀態(tài)
討厭一個(gè)人，很容易讓我們陷入負(fù)面情緒中，影響我們的工作狀態(tài)和精神面貌。
但職場(chǎng)是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的地方，我們不能因?yàn)橐粋€(gè)討厭的人而讓自己變得沮喪和消極。
這時(shí)候，自律就顯得尤為重要。
心理學(xué)上有個(gè)“情緒ABC理論”，它認(rèn)為激發(fā)事件A（activating event）只是引發(fā)情緒和行為后果C（consequence）的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B（belief）。
也就是說(shuō)，我們對(duì)一個(gè)人的討厭，其實(shí)是我們自己的認(rèn)知和評(píng)價(jià)在起作用。
如果我們能夠調(diào)整自己的信念，用更積極的心態(tài)去看待對(duì)方，那么我們的情緒也會(huì)隨之改變。
我們可以給自己制定一個(gè)合理的工作計(jì)劃和作息時(shí)間表。
比如，每天早起鍛煉，讓身體充滿活力；合理安排工作時(shí)間，避免過(guò)度勞累；培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，讓自己在工作之余有放松的方式。
當(dāng)我們擁有了良好的精神狀態(tài)，就不會(huì)輕易被一個(gè)討厭的人影響情緒，反而能以更飽滿的熱情投入到工作中。

3、不泄力：堅(jiān)持提升認(rèn)知與能力
認(rèn)知心理學(xué)有個(gè)"達(dá)克效應(yīng)"：能力越低的人越容易高估自己。
當(dāng)你討厭某人時(shí)，可能正是他戳中了你的認(rèn)知盲區(qū)。
這時(shí)候，如果我們因?yàn)橛憛捤艞壟?，那就是在自毀前程?br /> 我曾極度反感一位愛(ài)炫耀的同事，直到發(fā)現(xiàn)他總能精準(zhǔn)把握客戶需求。
我開(kāi)始偷偷研究他的溝通話術(shù)，模仿他的需求挖掘技巧，三個(gè)月后我的客戶轉(zhuǎn)化率提升了40%。
“你若盛開(kāi)，清風(fēng)自來(lái)。”
當(dāng)我們不斷提升自己的認(rèn)知與能力時(shí)，那些曾經(jīng)讓我們討厭的人，可能就不再能影響到我們了。
而且，我們的能力提升了，在職場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)力也會(huì)增強(qiáng)，會(huì)有更多的機(jī)會(huì)和選擇。
我們可以利用業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能，參加培訓(xùn)課程，閱讀專(zhuān)業(yè)書(shū)籍。
同時(shí)，我們也要多向優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)，借鑒他們的經(jīng)驗(yàn)和方法。
記?。郝殘?chǎng)沒(méi)有無(wú)用的討厭，只有不會(huì)轉(zhuǎn)化的笨蛋。

03
自律的3個(gè)方法：切割，持戒，重置
既然自律這么重要，那么我們?cè)撊绾巫龅阶月赡?，下面，我就給大家介紹三個(gè)實(shí)用的方法。

1、切割：不讓別人的情緒消耗你的能量
職場(chǎng)中，總有一些人喜歡用情緒綁架你：比如抱怨、甩鍋、挑撥離間。
如果你不懂得和他們切割，就會(huì)被他們的負(fù)能量拖垮。
切割的核心，是劃清工作和生活的邊界，保護(hù)自己的能量場(chǎng)。
就像《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》里說(shuō)的：“要事第一。”
你的時(shí)間和精力是有限的，必須優(yōu)先用在重要的事情上。
（1）設(shè)定“職場(chǎng)社交紅線”：不過(guò)問(wèn)私事、不參與八卦、不傳播負(fù)面情緒。
（2）遇到?jīng)_突時(shí)，執(zhí)行“10秒冷靜程序”：深呼吸→微笑→客觀回應(yīng)。
比如，對(duì)方甩鍋時(shí)，你可以說(shuō)：“這個(gè)問(wèn)題我們按流程處理，我會(huì)盡快核實(shí)情況。”
（3）學(xué)會(huì)婉拒：用“我的時(shí)間安排已經(jīng)排滿了”代替“我不想做”，既保持禮貌，又守住底線。

2、持戒：專(zhuān)注自己和當(dāng)下抵御外界的誘惑
職場(chǎng)上，誘惑無(wú)處不在：同事的奶茶邀約、領(lǐng)導(dǎo)的“畫(huà)餅”、八卦群的熱鬧等等。
但真正的成功人士，都懂得“持戒”——專(zhuān)注自己的目標(biāo)，不被外界干擾。
（1）每天早上列出3件“今日必做”，完成后打勾，成就感會(huì)讓你更專(zhuān)注。
（2）關(guān)閉手機(jī)通知，用“番茄工作法”提高效率。
（3）遇到誘惑時(shí)，問(wèn)自己：“這件事對(duì)我的目標(biāo)有幫助嗎？”

3、重置：按照規(guī)定時(shí)間刷新你的工作狀態(tài)
谷歌有個(gè)"20%時(shí)間制"，允許員工用20%工作時(shí)間做自己項(xiàng)目，這本質(zhì)就是工作重置。
我認(rèn)識(shí)的創(chuàng)業(yè)者老周，每天下午4點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)去健身房，他說(shuō)："流汗時(shí)大腦會(huì)分泌BDNF，相當(dāng)于給思維做SPA。"
現(xiàn)在他的公司估值10億，員工離職率低于5%。
（1）環(huán)境重置
1、設(shè)定智能手表提醒自己，每90分鐘起身活動(dòng)5分鐘，避免久坐傷身。
2、每周五下午進(jìn)行“工作臺(tái)大掃除”，整理文件、清理桌面，讓工作環(huán)境更加整潔有序。
（2）心理重置
1、建立“情緒關(guān)機(jī)儀式”：比如下班后聽(tīng)一首喜歡的歌，或者做一個(gè)特定的動(dòng)作，比如伸個(gè)懶腰、深呼吸幾下，暗示工作模式結(jié)束。
2、每月安排1天“數(shù)字排毒日”：完全脫離工作通訊，陪家人、朋友或做自己喜歡的事，讓自己徹底放松一下。

寫(xiě)在最后：
職場(chǎng)上，有討厭的人是難免的，但最好的應(yīng)對(duì)方法不是翻臉，而是自律。
就像《肖申克的救贖》里的安迪，被冤枉入獄，被獄警欺壓，被獄友排擠，但他從未放棄自我救贖。
他用一把小錘子，花了19年挖通了逃生通道，最終重獲自由。
職場(chǎng)也是一樣，當(dāng)你遇到討厭的人時(shí)，不妨問(wèn)問(wèn)自己：我是想和他糾纏一輩子，還是想用實(shí)力讓他閉嘴？
真正的強(qiáng)者，從不在爛人爛事上浪費(fèi)時(shí)間。
他們只會(huì)把精力用在刀刃上，用自律打磨自己，用實(shí)力碾壓對(duì)手。