【培訓(xùn)對象】
1. 中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層 2. 銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團(tuán)隊(duì)； 3. 金融、電信、房地產(chǎn)、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)； 4. 其他希望提升自我，完善自我，提高生活質(zhì)量和工作績效的人群；

【培訓(xùn)收益】
★ 正確地認(rèn)知壓力，健康地管理壓力，減少壓力帶來的身心影響； ★ 學(xué)會改善情緒壓力的外部環(huán)境，洞悉人性改善人際溝通模式； ★ 覺察自己的情緒和感受，避免情緒失控，并感受他人的情緒，協(xié)調(diào)良好的人際關(guān)系； ★ 學(xué)習(xí)覺察自我的信念系統(tǒng)，重新改寫信念系統(tǒng)，從根源上調(diào)整情緒壓力； ★ 建立健康成熟的人格模式，提升員工的工作績效和自我效能感，服務(wù)于企業(yè)；

導(dǎo)語：日常工作生活中的壓力面面觀
團(tuán)隊(duì)研討：日常職場生活的壓力來源，如何應(yīng)對？

第一講：揭開心理壓力的神秘面紗－－認(rèn)識壓力、面對壓力
一、壓力的自我評估（現(xiàn)實(shí)壓力）
覺察體驗(yàn)：自我壓力覺察（自我評分）
體驗(yàn)練習(xí)：列舉工作壓力事件清單（10件）
二、認(rèn)識壓力的真實(shí)面目
1. 情緒壓力的應(yīng)激Stress反應(yīng)模式Fight or Flight
2. 壓力與工作績效的倒U曲線關(guān)系（職業(yè)倦?。?br /> 團(tuán)隊(duì)研討：為什么會產(chǎn)生壓力（根源）？如何應(yīng)對？困擾？
3. 情緒壓力的一般適應(yīng)模型GAS
三、壓力管理三步曲：
1. 面對現(xiàn)實(shí)，承認(rèn)局限：優(yōu)秀 or 完美？
2. 厘清界限－－天底下只有三件事
3. 明確態(tài)度：面對 or 逃避？
體驗(yàn)覺察：情緒壓力管理的悖論：抵制壓力 vs. 允許壓力？

第二講：情緒減壓管理五法寶之－－忘情于江湖（情緒疏導(dǎo)）
一、覺察當(dāng)下的情緒狀態(tài)
體驗(yàn)活動：情緒地圖標(biāo)簽
二、情緒是天生的嗎？（神經(jīng)生理機(jī)制）
影視賞析：情緒是如何產(chǎn)生的？
1. 識別積極情緒與幸福感
2. 神奇數(shù)字3：1（積極情緒：消極情緒）
3. 改善消極情緒，減少心理能量的消耗
1）減少思維反芻：正念減壓療法MBSR
正念體驗(yàn)：正念呼吸法
2）書寫療法：焦慮清單（分析－預(yù)案－應(yīng)對）
3）深度放松法：催眠冥想
冥想體驗(yàn)：身心狀態(tài)放松
4）如何防止情緒綁架Emotion Hijacking？
a剖析情緒難以控制的生理根源：三重大腦模型
b六秒鐘情商模型：6秒鐘暫停
體驗(yàn)覺察：深呼吸（腹式呼吸法）1：4：2
體驗(yàn)覺察：肩式呼吸法（能量瑜珈）
5）感恩心修煉：公司、同事、環(huán)境、家人
正念體驗(yàn)：慈心冥想
6）幸福賬本法：發(fā)現(xiàn)生活中的美好
7）自我滋養(yǎng)法：學(xué)會自我滋養(yǎng)與關(guān)懷，減少內(nèi)心的能量耗竭
4. 增加積極情緒的技巧和方法（11個技巧）
5. 建立積極情緒的檔案袋（10個竅門）
體驗(yàn)覺察：建立自我的積極情緒檔案袋

第三講 情緒減壓管理五法寶之 乾坤大挪移（思維認(rèn)知調(diào)適）－－6秒鐘情商肌肉修煉
一、識別壓力事件清單中的ABC
二、情緒與大腦的認(rèn)知模式關(guān)系：反應(yīng)Reaction VS回應(yīng)Response
1. 識別自我的情緒應(yīng)對模式：腳本式反應(yīng) vs. 深思熟慮的回應(yīng)
2. 選擇積極的改變：調(diào)適后的回應(yīng)Response （TFA表格）
兩人小組演練：6秒鐘TFA調(diào)適法
三、內(nèi)在的自我和諧，減少職場人際沖突
團(tuán)隊(duì)研討：為何受傷的總是我？
心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：疤痕實(shí)驗(yàn)（投射心理）
1. 認(rèn)識自己Know yourself
體驗(yàn)覺察：最討厭自己什么？
體驗(yàn)覺察：別人眼中的自己是什么？
心理現(xiàn)象：鏡像知覺
2. 自我成長的動力：自我關(guān)懷 vs. 自我憎恨
3. 如其所是的接納真實(shí)的自己：生理、心理、社會角色
四、改寫內(nèi)心深處的信念系統(tǒng)，重塑健康的心智模式
1. 消極核心信念的認(rèn)知三角：無價(jià)值、無助、無望
2. 辨析20個常見的不合理或非理性信念：應(yīng)該、必須、如果－那么
3. 質(zhì)疑自動化思維的五個問題
4. 重組自我對話，改寫信念系統(tǒng)的三個步驟
5. 重組完美主義的自我對話
6. 重組擔(dān)憂的自我對話
7. 重組自尊的自我對話
五、情商影響力的三大因子：尊重、接納、同理心
體驗(yàn)活動：感受對方傳遞的感受（兩人小組）
道具演示：同理心
六、訓(xùn)練同理心思維的四步曲

第四講：情緒減壓管理五法寶之 見解拆招（問題解決法）－－洞悉人性，改善溝通障礙
團(tuán)隊(duì)研討：職場溝通的目的是什么？影響團(tuán)隊(duì)和諧溝通的干擾因素是什么？
一、職場溝通的目的
1. 達(dá)成共識，解決問題？
2. 撇清責(zé)任，明確對錯？
體驗(yàn)覺察：我認(rèn)為的VS你以為的
二、影響團(tuán)隊(duì)高效溝通的因素
心理學(xué)模型：貝克認(rèn)知理論模型
影視賞析：如何面對情緒失控的上司？（學(xué)會向上管理）
三、洞悉性格，破除溝通障礙
1. DISC行為風(fēng)格測試：認(rèn)識自我
2. 認(rèn)識DISC的四種基本溝通風(fēng)格
團(tuán)隊(duì)研討：如何適應(yīng)不同溝通風(fēng)格進(jìn)行有效溝通？（溝通矩陣）
3. 識別他人DISC行為風(fēng)格：重要他人
4. 尊重并接受不同的行為風(fēng)格：改變 or 接納？
四、向上領(lǐng)導(dǎo)的藝術(shù)：掌握不同行為風(fēng)格的溝通策略
影視賞析：狄仁杰 vs. 武則天
角色扮演：如何面對四種行為風(fēng)格的領(lǐng)導(dǎo)？
五、下屬相處：掌握不同行為風(fēng)格的溝通策略
影視賞析：五虎上將（諸葛亮——關(guān)羽）
角色扮演：如何面對四種行為風(fēng)格的下屬？
六、同事相處：掌握不同行為風(fēng)格的溝通策略
影視賞析：豬八戒——悟空vs. 沙僧
角色扮演：如何面對四種行為風(fēng)格的同事？
七、如何克服職場溝通中性別差異、地域差異的影響和干擾？
1. 男人來自金星，女人來自火星
2. 情緒管理之溝通風(fēng)格：婚姻忠告
3. NLP理解層次應(yīng)用理解
4. 關(guān)注點(diǎn)：行為本身、人格、態(tài)度？

第五講：情緒減壓管理五法寶之 超然于身心（生理能量和諧）
一、為什么在工作繁重時容易情緒失控？
體驗(yàn)覺察：肌肉的緊張放松
二、深度放松的心理學(xué)研究（耗氧量）：睡眠VS深度放松
三、身心放松的兩種模式：深度放松，有氧鍛煉
體驗(yàn)覺察：催眠體驗(yàn)
四、生物反饋法：呼吸與壓力調(diào)整
1. 心率變化率HRV對壓力的監(jiān)測
2. 心率調(diào)整三步曲
3. 感激對心率變化HRV的影響
體驗(yàn)覺察：心率調(diào)整與壓力調(diào)適
體驗(yàn)覺察：健身氣功八段錦

第六講：情緒減壓管理五法寶之逍遙自在行（行為減壓法）
體驗(yàn)覺察：Write down“典型的一天”
一、標(biāo)注：滋養(yǎng)Nourish，消耗P（Arrow）
體驗(yàn)覺察：有何發(fā)現(xiàn)（兩人小組）
二、如何來照顧好自己？（改變舊模式的可能方式）
三、滋養(yǎng)活動的兩個種類
1. 愉悅感Pleasure
2. 成就感&掌控感Mastery
心理學(xué)模型：耗竭漏斗
自我滋養(yǎng)法：從事健康愉快的活動（55種減壓方法參考）

團(tuán)隊(duì)共創(chuàng)法：如何調(diào)整自我的情緒狀態(tài)，全力投入工作？
1. 聚焦主題
2. 頭腦風(fēng)暴
3. 分類排列
4. 提取中心詞
5. 圖示化賦含義
總結(jié)回顧：ORID聚焦式會話（2人小組分享+小組代表） 

 中科院心理所 管理心理學(xué)博士生
中國人民大學(xué) 應(yīng)用心理學(xué)研究生
《領(lǐng)越®領(lǐng)導(dǎo)力》版權(quán)課程授證導(dǎo)師
《4-D卓越團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)力》版權(quán)課程授證導(dǎo)師
國家二級心理咨詢師
國家高級企業(yè)EAP執(zhí)行師
WFA國際促動師協(xié)會 認(rèn)證促動師
美國6秒鐘情商機(jī)構(gòu)認(rèn)證EQ Practitioner
牛津大學(xué)正念中心—正念認(rèn)知療法MBCT認(rèn)證師資
上海交大、浙江大學(xué)、西安交大 特約心理講師
曾任：燦坤電腦（臺灣）丨品質(zhì)經(jīng)理
曾任：鋒眾（上海）丨培訓(xùn)經(jīng)理
曾任：上海商派網(wǎng)絡(luò)丨培訓(xùn)經(jīng)理
中共黨員：1994年，于上海理工大學(xué)加入中國共產(chǎn)黨；
擅長領(lǐng)域：
領(lǐng)導(dǎo)力心理學(xué)、管理心理學(xué)、職場EAP心理疏導(dǎo)、積極心理學(xué)、情壓心理學(xué)；
愿景Vision：助力更多的管理者“致良知”！
人生使命Mission：賦能管理者的心智模式，提升領(lǐng)導(dǎo)力心理水平！

彭遠(yuǎn)軍老師擁有15年以上的培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，是國內(nèi)管理心理學(xué)領(lǐng)域內(nèi)權(quán)威專家，擅長洞察管理者心智模式，直擊思維認(rèn)知局限，以解決問題為目標(biāo)，將心理學(xué)服務(wù)于企業(yè)管理者的心智模式提升改善。
→【心理界翹楚三大證書持有者】：美國NGH催眠師協(xié)會-注冊催眠治療師、美國6秒鐘情商機(jī)構(gòu)認(rèn)證EQ Practitioner、牛津大學(xué)正念中心—正念認(rèn)知療法MBCT認(rèn)證種子師資
→【打破墨守成規(guī)輔導(dǎo)，心理學(xué)體驗(yàn)式提倡者】：曾連續(xù)10年為安利（中國）的經(jīng)銷商體系進(jìn)行培訓(xùn)，用行動學(xué)習(xí)（促動技術(shù)）的思維來做培訓(xùn)，讓學(xué)員直面業(yè)務(wù)拓展的心魔，挑戰(zhàn)心理障礙，并持續(xù)輔導(dǎo)改善經(jīng)銷商的心智模式，為企業(yè)業(yè)務(wù)發(fā)展創(chuàng)造近1000萬級的業(yè)績。

部分授課案例：
德瑞姆職業(yè)教育 《管理心理學(xué)－個體心理篇（情緒動機(jī)）》10期
中國工商銀行貴州分行《管理心理學(xué)：工匠精神塑造》7期
江蘇高速公路《管理心理學(xué)：洞悉人性，提升管理績效》2期
上海電信《職場心理學(xué)：職場心理與潛能開發(fā)》6期
國家電網(wǎng)連云港電力《職場心理學(xué)：端正三觀，奉獻(xiàn)企業(yè)》4期
中國移動洛陽在線《積極心理學(xué)：幸福的方法》4期
中國移動安徽公司《積極心理學(xué)：幸福的方法》4期
格特拉克傳動（江西）《管理心理學(xué)－組織心理：職場EAP心理疏導(dǎo)》4期
國家電網(wǎng)客服中心《管理心理學(xué)：團(tuán)隊(duì)溝通與性格分析》3期
江西贛州農(nóng)商行《職場EAP：職場心理疏導(dǎo)管理》3期
江蘇農(nóng)商行《管理心理學(xué)：心理健康與心理疏導(dǎo)》8期
廣州移動公司《管理心理學(xué)－組織心理：工作與家庭的平衡之道》2期
新大洲本田《管理心理學(xué)：職場賦能與心理疏導(dǎo)》2期
中國移動云南在線《積極心理學(xué)：幸福的方法》2期
國家電網(wǎng)西寧電力 《管理心理學(xué)－－個體心理：情緒動機(jī)與心理疏導(dǎo)》2期
南京銀行《管理心理學(xué)――個體心理：情緒動機(jī)》2期
……

主講課程：
《領(lǐng)導(dǎo)力心理學(xué)：卓越領(lǐng)導(dǎo)者的五項(xiàng)行為習(xí)慣修煉》（領(lǐng)越®領(lǐng)導(dǎo)力）
《領(lǐng)導(dǎo)力心理學(xué)：八項(xiàng)行為修煉，打造卓越團(tuán)隊(duì)》（4D領(lǐng)導(dǎo)力）
《領(lǐng)導(dǎo)力心理學(xué)：正念領(lǐng)導(dǎo)力助力領(lǐng)導(dǎo)者更卓越》
《管理心理學(xué)：洞悉人性，提升管理績效》
《管理心理學(xué)：管理者的情商肌肉修煉與人際關(guān)系協(xié)調(diào)》
《職場心理學(xué)：情緒減壓五法寶》
《積極心理學(xué)：快樂工作，打造職場幸福力》
《職場EAP：心理輔導(dǎo)員履職能力提升訓(xùn)練營》