【培訓(xùn)對(duì)象】
企業(yè)全體員工

【培訓(xùn)收益】
通過聽課，使參加者了解疫情、預(yù)防、提高免疫力（包括飲食、運(yùn)動(dòng)等）及調(diào)整心理的基本知識(shí)與方法，從而建立信心，調(diào)節(jié)我們的負(fù)面心情與心態(tài)，繼而解決問題，最終提高工作效率，迎接每一個(gè)美好的明天 。

《解鎖健康力，提升生產(chǎn)力——后疫情時(shí)代如何打造職場(chǎng)健康力》
一、后疫情時(shí)代，繼續(xù)要做什么？
1、戴口罩（盡可能用N95)，4個(gè)小時(shí)一換。
2、保持社交距離＞1米。
3、在外需手消，回家要洗手。
4、每天開窗通風(fēng)2-3次，每次20-30分鐘（冬天時(shí)間要縮短）。
二、運(yùn)動(dòng)既是提高免疫力的重要手段，也是養(yǎng)生的重要方法
1、時(shí)間要求：運(yùn)動(dòng)提高免疫力（40-60分鐘/日，5-7天/周）。
2、年齡要求：青年人運(yùn)動(dòng)處方、中年人運(yùn)動(dòng)處方、肥胖人運(yùn)動(dòng)處方。
三、免疫與養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)——飲食
1、多食富含蛋白的食物，如雞蛋、奶粉。
2、蛋白質(zhì)粉（可以加果汁、牛奶調(diào)味）。
3、多食富含維生素C的食物，如山楂、獼猴桃、藍(lán)莓、橙子（原果類）。
4、其它：“高蛋白”——黑豆、“鐵元素”——紅棗、“鈣元素”——黑芝麻。
四、長(zhǎng)壽的重要秘訣——心態(tài)平和，樂于助人
1、認(rèn)識(shí)這個(gè)世界的無(wú)常性。
2、欲望適可而止；（欲望：物欲、官欲、錢欲、口欲、性欲）。
3、常言：高興是一天，痛苦也是一天，我們的選擇是哪一種呢？
4、合理宣泄。
5、學(xué)會(huì)：面對(duì)現(xiàn)實(shí)與順其自然。
6、名人名言：
——孔子《論語(yǔ)》提出“仁才壽”“大德必壽”。
——孟子曰：“養(yǎng)心莫善于寡欲”。
——人到無(wú)求品自高！
五、睡眠、作息與養(yǎng)生
1、春季養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)/素問-四氣調(diào)神大論篇》”春三月......夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。
2、夏季養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)/素問-四氣調(diào)神大論篇》“夏三月......夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。
3、秋季養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)/素問-四氣調(diào)神大論篇》“秋三月......早臥早起、與雞俱興，使志安寧，收斂神氣、使秋氣平、此頭氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。
4、冬季養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)/素問-四氣調(diào)神大論篇》”冬三月......早臥晚起，必待日光，使志若浮若匿，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。
注：保證8-10小時(shí)睡眠提高免疫力（23：00之前睡）。
六、足療、泡腳與養(yǎng)生
1、足療（電動(dòng)按摩）
2、水桶泡腳
七、穴位按摩、拔罐與養(yǎng)生
1、足三里穴（外膝眼下3寸）
2、氣海穴（肚臍下1.5寸）
3、命門穴（肚臍正后方）
4、涌泉穴
5、百會(huì)穴
八、汗蒸與養(yǎng)生
1、夏天（運(yùn)動(dòng)+汗蒸）
2、不要使用空調(diào)
3、限制冷飲（包括冰箱內(nèi)的水果）
九、刮痧與養(yǎng)生
紅痧、紅痧再顆粒、紫痧、紫黑痧、痧帶痘、水泡（紫色、黃色）、黑痧。
十、烤電與養(yǎng)生
1、全腹部
2、腰背部
十一、不良嗜好
1、香煙（電子煙）
2、飲酒
3、熬夜
4、宵夜
5、發(fā)怒
6、冷飲

《疫情期間，心理應(yīng)對(duì)》
第一章心理反應(yīng)與應(yīng)對(duì)
一、表現(xiàn)

以上的情緒都是合理的情緒，人人都會(huì)有！
二、合理宣泄
當(dāng)出現(xiàn)恐慌、焦慮、淚喪、孤獨(dú)等負(fù)面情緒，一味的壓抑可能會(huì)傷害自身健康。我們可以給自己找一個(gè)適當(dāng)?shù)男狗绞?，比如：體育運(yùn)動(dòng)、聽音樂、跳舞、傾訴等，釋放與緩解壓力和不良情緒。

三、規(guī)律休息
無(wú)論隔離還是復(fù)工期間，仍然要保持規(guī)律作息，既可以保持新陳代謝，又可以讓心理處于一個(gè)與平時(shí)相近的水平，不要迷戀手機(jī)與網(wǎng)絡(luò)、早睡早起、健康飲食、注意個(gè)人衛(wèi)生。
四、保持人際關(guān)系
疫情防控期間，同學(xué)們有一定程度的不良情緒，這些都是正常的。
可以利用微信、QQ、電話等方式與自己信任的人進(jìn)行交流。
五、必須肯定自己，一定暗示自己，自己屬于強(qiáng)者
暗示與肯定自己，會(huì)產(chǎn)生意想不到的良性效果。
六、培養(yǎng)興趣、隨興發(fā)揮
如練習(xí)書法、下棋、寫回憶錄、看電影與電視劇、打游戲、看書，看電腦。
七、堅(jiān)持寫日記
如隔離日記、封控日記。
八、相信政府、相信科學(xué)
1、接種疫苗
2、加強(qiáng)疫苗
3、核酸檢測(cè)
4、配合隔離
九、采取各種防控措施
口罩、出門的注意事項(xiàng)、勤洗手。
十、相信免疫力的力量
十一、答疑

 

釋文（北京）健康管理有限公司 首席醫(yī)學(xué)/健康 顧問
歐洲心臟病學(xué)會(huì)會(huì)員
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師
中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)分會(huì)第一屆委員
中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)工作委員會(huì)委員
北京市醫(yī)療機(jī)構(gòu)健康體檢主檢醫(yī)師
中國(guó)扶貧基金會(huì)鄉(xiāng)村天使工程醫(yī)療評(píng)審專家
河北省中醫(yī)應(yīng)急救援服務(wù)隊(duì)技術(shù)顧問
黑龍江省絡(luò)病學(xué)會(huì)第一屆理事會(huì)常務(wù)理事

【個(gè)人簡(jiǎn)介】
本人從醫(yī)三十一年，曾先后赴哈醫(yī)大一院、北京朝陽(yáng)醫(yī)院及北京協(xié)和醫(yī)院等三甲教學(xué)醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)，對(duì)急診內(nèi)科、心腦血管疾病及慢病管理等為主的全科醫(yī)學(xué)有著深厚的理論基礎(chǔ)與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)；
目前，個(gè)人能夠獨(dú)立并指導(dǎo)下級(jí)醫(yī)生正確處理內(nèi)科急、危重癥及常見病、多發(fā)病，能有效進(jìn)行常規(guī)急救設(shè)備的使用，實(shí)施有效的心肺復(fù)蘇，同時(shí)，對(duì)以呼吸、心、腦血管病為主的全科醫(yī)學(xué)有著扎實(shí)的理論基礎(chǔ)與較強(qiáng)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，對(duì)疑難雜癥的發(fā)生與發(fā)展有個(gè)人獨(dú)特的觀點(diǎn)；可開展中、老年慢病管理；此外，醫(yī)患溝通方面的能力較強(qiáng)！